2019/11/04-11/10 練習
11/04 月
オフ
11/05 火
ミズノのナイトラン。 メニューは8kmペース走。 設定ラップは4:20。
案外いけるもんだ
11/06 水
オフ
11/07 木
ジョグ
ジョグと言いつつ5:50くらいのペースで入って徐々に5:00まで上げていって最後は4:30。 結構いい感じのビルドアップ
5:00ペースで心拍数は150程度 悪くない
11/08 金
オフ
11/09 土
ハーフ距離走
ターゲットとしてはマラソンペース 4:40-4:50
淡々と走る とにかく淡々と
15kmくらいからちょっとだけ上げる 4:40切るくらい
最後は4:20くらいまで上げてfinish
だいたい1:40:00くらい
自己ベスト とはいえ、前回タイム計った時と比べると走力が上がってたのはわかっていたのでベストという感覚はない
あとは練習なのでそこまで全力というわけでもないので、それでこのタイムはまあまあ満足いく結果。
ハーフは1:35:00くらいで走りたい 今回より1kmあたり15秒くらいか
11/10 日
前日の疲れも多少残ってたので オフ
ここで頑張れば強くなりそうだけど、、、