2019/10/28-11/03 練習

10/28 月

オフ 念の為

10/29 火

オフ 翌日健康診断

10/30 水

オフ 健康診断で運動禁止

10/31 木

体調不良明け、だいぶ久しぶりの練習。 無理せずEペースのジョグ。 11km。 5:25くらいのペースで走って、最後は4:50、4:20と上げて終了。

Eペースの間は心拍数も150以下で抑えられているので、久しぶりにしては悪くない

11/01 金

午前中に用事があったので仕事を休んで、ロング走へ。 目標はEペースで20〜25km。

5kmくらいで心拍が150を超える。(5:25/km) 10km、少しペースが上がって5:20/kmくらいだが心拍数は160くらいまで上がる。このペースでここまで上がると辛い。 心拍数自体は問題ないレベルのはずだが、ペースに対して高いというのを考えると、精神的にどんどん弱気になっていく。肉体的にも辛さが出てきて15km弱でリタイア。 凹む。

長く走るつもりで遠くまで来てしまっていたので、少し休憩を入れてジョグで復路へ。 平均ラップは6:00/km。 もうダメダメ。

15km走くらいにしておけばよかったかもしれないが、久しぶりなのにちょっと無理をしたのかもしれない。 焦りは禁物。

11/02 土

オフ

11/03 日

スピード上げた練習をしたかったが、インターバル走までいくと負荷が高そうだったので、ビルドアップ走。 ペースコントロールが苦手なのでいい感じにスピードアップさせていくのはできないが、その中でも頑張ってみる。 6:02 5:46 5:33（ここまでアップ） 4:43 4:48 4:27 4:25 4:21 3:55 少しずつ上がってるけどこれはビルドアップと言えるのか。 ペース走にしても中途半端だし。

この週は、体調不良から復活してある程度距離を踏めたことだけが成果。